Autogén edzés: Keressen egy erőforrást önmagában

Melyikünk nem álmodott arról, hogy megtanulja a szorongás, a feszültség és a fáradtság független megbirkózását orvosok és gyógyszerek nélkül, és hosszú ideig nem volt elvonva a fontos kérdésektől? Az autogén edzési módszer már elnyerte az olimpiai sportolók felismerését, mint a stressz enyhítésére az előadás előtt. Elsajátíthatja és te.

(Self) hipnózis és … jóga

Az autogén edzés története 1932 -ben a háború előtti Németországban kezdődött. Aztán Johann Henry Schulz neurológiai és pszichiátriai professzor először közzétette az "Autogenous Training" című könyvet. Autogén – azt jelenti, hogy szó szerint "önmagában felmerül". Schulz megvizsgálta az önmagának alkalmazásának lehetőségeit a betegek kezelésében, és azt hitte, hogy maga is mindenki, az ön -hypnosis segítségével, befolyásolhatja mentális és fizikai állapotát. Ezenkívül érdeklődött az indiai jógák meditációs gyakorlata és a testre gyakorolt hatása iránt. Talán ezért később kategorikusan ragaszkodott ahhoz, hogy az edzéseket csak felügyelet alatt és orvos kinevezése alatt lehet végezni, mivel „az emberi tudat szerkezetátalakítására irányulnak”. Bárhogy is legyen, a Shulz módszere gyorsan népszerűvé vált, és még az orvostudományban új irányt váltott ki – pszichoszomatikus terápia.

Ez hogy működik

„Annak érdekében, hogy bármikor és bárhol, bármikor, bármikor, csak a saját gondolatainak erejét használja fel” – ez általában a Schulz -rendszer lényege. Az autogén edzés sajátossága az, hogy testünknek (normalizálja a vérnyomást, enyhíti a fáradtságot és a fájdalmat), és mentális állapotunkra (enyhíti a stresszt, javítja a memóriát és a koncentrációt). Ennek oka az, hogy az edzés során visszaállítjuk az autonóm idegrendszer hangját. Az izmok pihenésével megszabadulunk az általános feszültségtől, és egyetlen ritmusban mélyen lélegezzük meg a vagus ideg összehúzódásait, amelyek viszont felelősek a szív és más belső szervek ritmusáért. Mellesleg, hasonló változások fordulnak elő az indiai jógák testével, amikor meditálnak vagy énekelnek egy mantrát*. Sőt, az autogén edzés segít megnyugtatni és fizikai fájdalmat. Például azok a nők, akik a szülés során gyakorolták őt, megjegyezték, hogy kevesebb fájdalmat éreznek, és érzékelik, mi történik **. Az autogén képzést ma sok tudományág – tenisz, labdarúgás, jégkorong, korcsolyázás és harc – előkészítésére használják.

Felkészülés az ülésre

A mély képzéshez speciális képzésre van szükség egy rezervoor vagy pszichoterapeuta felügyelete alatt. De egy rövid munkamenet önállóan végezhető. Először találjon egy kényelmes és csendes helyet, tompítson a fényt, és győződjön meg arról, hogy senki sem fog bántani a következő 15-20 percben. Kiválaszthat olyan pózokat, amelyek segítenek a lehető legnagyobb mértékben pihenni. Maga Schulz tanácsolta a két lehetőség egyikét: akár a hátán fekve, hogy a hát egyenes legyen, és a lába egy vonalon volt;Vagy a „Coachman” pózban, azaz ülve, a kezét térdre tette, és kissé megdönti a fejét.

Nehézség és melegség

Az autogén edzési technika egyszerű. Minden, ami tőled szükséges, online az önmagára és az érzéseidre koncentrálni. Fokozatosan a melegség és a súlyosság érzetét okozza a testben, lassan megismételve bizonyos kifejezéseket (képletek). "A" jobb kezem teljesen nehéz "kifejezéssel kezdjük. Őt, akárcsak az összes későbbi személyt, öt -hatszor meg kell ismételni – magyarázza a relaxológus Michel Roy -t (Michel Roy). – Miután érezte a kezedben a súlyosságot, menjen a test más részein: „A kezem teljesen nehéz”, „A lábaim teljesen nehézek”, „A testem teljesen nehéz”. Ezután ismételje meg ugyanazokat a kifejezéseket, de a "meleg" szóval. Koncentráljon a meleg érzésre ". Tekintettel a szavakkal, próbáld meg a lehető legnagyobb mértékben beilleszteni őket, mintha nem a fejből jönnének ki, hanem az egész testből egyszerre. „Minden képlet egy bizonyos fiziológiai folyamatot indít a testünkben. A súlyosság érzése az izomlazításhoz kapcsolódik ” – magyarázza a terapeuta. – És amikor hőt érzel, az edények bővülnek, a vér gyorsabban mozog, és belép a szövetbe. Az érzéseinek kezelése érdekében a tested reagál ". A nagyobb pihenés elérése érdekében koncentrálj a szívverésre és a légzésre: „A szívem nyugodtan veri, minden csapást érzem”;"Értem a lélegzetem, minden lélegzetem és kilégzés". Erre a képletre van szükség a légzés és a szív összehúzódásának ritmusának helyreállításához. Miután kiejtette őket, a kezét a gyomrára és a mellkasára is teheti.

Az edzés vége

Különösen fontos az, hogy képzés után visszatérhessünk egy aktív állapotba. "Ha hiányzik ez a szakasz, akkor a mély alvás utáni hirtelen ébredéshez hasonló állapotot fog tapasztalni" – magyarázza Michelle Roy. "A fejedben a súlyosság, a zsibbadás és az izmok bizsergésének érzése üldözi.". Szünet, ne rohanjon azonnal váltani más tevékenységekre. Áthaladva a karjait és a lábát, többször hajolt, és összefonja őket, lassan nyissa ki a szemét, mélyen és nyugodtan lélegezzen. Ne feledje, hogy az autogén edzés teljes hatása érdekében rendszeresen, legalább hetente egyszer kell gyakorolnia.

A "fejlett" szint technológiája

Mivel az autogenikus edzés önmagán alapul, szélesebb körben felhasználható. Például a hasznos szokások kialakításához. Mondja, hogy a orrfolyás kezelésére kipróbálhatja az "Normom száraz és meleg" kifejezést. Ha fontos döntést kell hoznia – ismételje meg a „I Bátorság” szavakat, „Bizalmat és szilárdságot érzem”. Ne felejtsd el, hogy ezeket a szavakat koncentráció állapotban kell kiejtenie. A szavaidnak fizikai érzések formájában választ kell adniuk. Például, ha magabiztosan állítja fel magát, képzelje el, hogy az izmai erővel öntenek, úgy érzed, hogy mindegyik és szabadon ellenőrizheti őket. Kísérlet!

* Frontiers in Psychology, 2013, Vol. 4.

** American Journal of Clinical Hypnosis, 2011, Vol. 54.

A pszichológiák meghívják

A projektről
A felhasználási szabályok
Reklám az oldalon
Felhasználói megállapodás
A versenyeken való részvétel szabályai

Az FS77-82353 média EL-számú regisztrációs tanúsítványa, amelyet a Szövetségi Kommunikációs Szolgálat, az Információs Technológiák és a Mass Communications (Roskomnadzor) felügyeleti szolgálata kiadott 23.11.2021.

Minden jog védett. Tilos a helyszíni anyagok bármilyen reprodukciója a szerkesztőség engedélye nélkül. 16+